鍛鍊你的頦舌骨肌
與親朋好友相聚，吃吃喝喝，聊天唱歌，是最歡樂的時光。除了牙口要好，也要有好嗓子，能自娛也愉人。
有條能幫你我吃得好、唱得好、睡得好的肌肉，就是頦舌骨肌(geniohyoid muscle)。它位於下巴正下方，連接在舌骨與下頷骨。它最重要的功能是穩固舌頭的基底部，協助舌頭移動的位置和速度。讓我們無論大口吞東西、高歌一曲、或香甜熟睡時，舌頭都能快速變化，移動至適當的位置；更重要的，隨時維持呼吸道的通暢。
一個簡單的”低頭沉思運動” FESM (forehead exercise for suprahyoid muscles, Ogawa, el al., 2024 )，就可以強化頦舌骨肌，穩固舌骨上肌群的功能，輔助維持呼吸道暢通。
低頭沉思運動
1.身體放鬆坐直，以手掌貼額頭
2.眼睛看向自己的肚臍，以縮下巴方式使下顎向頸後方移動。
3.進行步驟二的同時，感覺額頭向前移動時手掌加以回推。
4.抵擋前額一秒後回復放鬆姿勢。
每回五次(步驟1-4)，建議每日十回。
肌情報
由超音波觀察到，做完FESM運動後，頦舌骨肌的活動範圍以及肌肉質量密度都增加，並且能有效打開呼吸道。
