舌頭的秘密
唱歌、說話好不好聽，聲音沙啞的問題等，大多數人都會先想到可能是聲帶的狀況。聲帶的先天條件與後來的健康狀況，確實關係到發聲的音質。然而，你可能從沒想過，舌頭也擁有決定發聲狀況的大權。請先看看下面很棒的影片!
Tyley Ross是一位專業歌手、藝術家、與紐約大學的嗓音教師。這段影片由他親自示範，利用磁振照影(MRI)，讓我們看見唱歌時的口咽喉動作；包含嘴唇、舌頭、顎咽、以及喉部等，各個部位在發聲中各自產生不同動作，控制聲音通道(vocal tract)的的空間變化。其中，最精采的部分莫過於呈現普契尼歌劇《杜蘭朵》中〈公主徹夜未眠〉（Nessun Dorma）的最高潮片段。Tyley Ross以四種不同的唱腔(弱混聲、歌劇、前置共鳴、搖滾)，透過MRI影像讓我們清清楚楚地觀察到，藉著變化口咽喉的空間形狀，即刻就能產生完全不同的音色。特別是舌頭，以幾乎占據整個口腔的大小，隨著歌曲的旋律與歌詞的語音，千變萬化的舞動著。
舌頭的彈性
控制舌頭動作的肌肉由舌固有肌和舌外肌組成。舌固有肌同時包含縱行、橫形和垂直三種肌纖維，可使舌頭變化出長短、寬窄、厚薄等形狀。而舌外肌主導舌固有肌的移動，伸舌頭、清牙齒、作嘔、舔唇…與固有肌一起搭配出各式各樣的形狀與動作。
唱歌時，舌頭除了忙著控制歌詞的咬字，還要隨著旋律的音色改變它的形狀與動作，如影片中所呈現的。事實上，唱歌與說話中我們都需要換氣以及吞口水，而舌頭的動作也關係到吞嚥與呼吸的控制。
有沒有覺得舌頭比聲帶還忙碌?!
在嗓音的研究主題中，舌頭的形狀與動作關係到口咽腔的空間變化，屬於聲音的共鳴腔，對每一種音樂類型都很重要。另外，舌外肌，或稱舌骨上肌(Suprahyoid muscles) 連接在舌骨上方，對於喉部的上下動作有很重要的影響。當舌外肌張力增加時，容易造成喉部上提，也會使音質和音色都有所變化。更進一步的影響，當舌骨與喉部位置的改變，也改變舌骨下方的肌肉張力，造成音高的變化。有時這些影響的歷程會反過來，例如頸部肌肉受傷、甲狀腺開刀..等，影響到舌骨下肌肉群，除了嗓音音高可能改變，說話或唱歌時也容易感覺舌骨上方的肌肉緊繃與疲累。
如同Tyley Ross的MRI影片顯示，唱歌其實不只是聲帶的事，而是結合許多奧妙的生理機制的成果。當你高歌一曲時，別忘了舌頭也很忙，想辦法好好對待它喔!
舌頭的照護
舌頭表面的清潔 可以用幼兒軟毛刷，或是以食指包薄紗布輕輕刷舌面。切勿以用力方式刮除舌苔!
抬頭深咽漱口 如果還不熟悉這個漱口方式，或擔心被水嗆到，則先先含住小口水，再小角度仰頭，喉嚨吐氣製造出小泡泡。等熟悉動作後，再加高一點頭的角度，然後再慢慢製造更大漱口聲。盡量製造出連續聲音! 這是很重要的舌根運動。
另外，深咽漱口能清除殘留在扁桃腺與舌後咽空隙的食物殘渣或分泌物。建議使用可飲用水漱口，避免喝進生水。有時可以加入適量鹽攪拌融化，鹽水能簡單的清潔黏膜上的細菌。但是用鹽水漱口後，建議再以1-2口清水輕輕漱口，避免殘留鹽分會乾燥化口咽腔的黏膜。
Source: Benefits Doing Salt Water Gargle For Oral Health
舌頭伸展運動 將舌頭伸及口腔內、口腔外(唇)所有能觸及的位置。可以伸到定點不動3秒，或以舔唇，清掃牙齒、牙齦、臉頰內側等方式進行。
舌頭張力運動 移動中的舌頭保持肌肉的適當張力，對嗓音的控制很重要。如圖所示，張口吐舌到最長(圖中)，舌面維持平、圓、大，舌中後段無翹高，不會遮住喉嚨氣道。用牙齒輕咬舌面，幾乎不改變舌頭的形狀(右圖)。張口到最大時，舌面平圓且放鬆在下牙齒邊緣，舌中後段微凹，幫助氣道通暢。這三個動作看似簡單，其實不容易。剛開始練習時，可以利用抹醬圓頭刀，或木質壓舌板協助，維持舌面的張力。鬆! 平! 圓! 大!
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